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Intro ......

 

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Index & Contents

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임신과 운동, 요실금에 관해

 

목 차

 

임신과 운동

자세운동

신장

복근 운동

복직근 이개에 대한 교정 운동

다리 미끄러 뜨리기

골반경사운동

체간말기

안전성 운동

골반동작 훈련

골반 시계운동의 진행

골반저 인지 훈련과 강화 운동

상지와 하지의 수정된 근력 강화

서서 팔굽혀펴기

고관절 신전

수정된 쪼그려 앉기

견갑골 후인

회음부와 내전근 유연성운동

출산 후기에 필요한 운동

제왕절개 분만

고위험 임신

요실금

요실금의 원인

출산과 요실금

요실금 치료 방법

참고 도서

 

지금까지 임부 운동과 스포츠는 태아의 진동과 충격을 주기 때문에 태아의 발육장애와 유산의 위험이 있기 때문에 운동에는 대부분 소극적인 경향이 강했다. 사실 임부의 어느 시기에서는 그런 위험이 있고, 또 무거운 태아를 안고 있을 때는 몸을 움직이기가 불편하여 운동을 할 수 없다는 기분이 든다. 그러나 운동은 골반 내와 하반신의 혈류를 촉진시키고, 출산에 필요한 체력의 유지와 산욕을 부드럽게 하는 역할을 하기 때문에 오히려 어느 정도 적극적인 운동을 권한다.

다만, 안전성의 배려가 특히 필요한은 변함이 없다. 운동의 종목과 강도도 주의하지 않으면 안 된다. 중요한 주의 사랑은 다음과 같다.

 

1` 다음과 같은 경우는 의사의 허락 없이 운동을 금한다.

임신중독증, 임신에 동반한 합병증 유산 혹은 조산의 경험이 있는 자, 다태임신 출혈, 파수, 양수과다, 임신5개월, 유산 혹은 8개월 이상

2` 경기성 스포츠(예 : 많은 스포츠 시합)

3` 격렬한 운동, 스포츠 (예 : 전력을 내야만 하는 운동)

4` 체중심이 상하움직임이 강한 운동 (예 : 발판 오르기 운동)

5` 복부 압박이 가는 운동 (예 : 강한 윗몸 굽히기, 일부의 철봉체조)

6` 강한 복부 힘과 복압항진 우동 (예 : 중 향물 들기, 바벨운동, 강한 근력 휸련)

 

이러한 점을 고려하여 가장 일반적으로 추천할 수 있는 운동을 열거하면 다음 세가지이다.

 

1) 보행 (30분 이내)

2) 임부체조 (산전운동)

3)수영 (다만 가벼운 유영, 접영, 잠수는 제외)

 

자세운동

 

성장하는 태아는 중력 중심이 전방과 상방으로 이동되고 안전성을 보상하고 유지하기 위하여 척추가 이동할 때 자세 근육에 대한 부가적인 스트레스가 가해진다. 더욱이, 출산 후, 아기를 안거나 돌보기를 포함하는 활동들은 자세근육에 스트레스를 가한다. 강화와 신장의 강조…(생략)

 

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