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Intro ......

 

관절의 인대를 손상시킬 위험성이 높다. 숨을 멈추면 몸이 경직되기 때문에 자연스럽게 호흡을 유지하면서 몸을 부드럽게 하는 것이 중요하다. 그럼 어떻게 스트레칭을 해야 할까? 먼저 긴장을 푼다. 스트레칭이란? 2.스트레칭에 대해서 다운받기 스트레칭에 대해서. 스트레칭에대해서 1. 스트레칭은 관절의 결합 조직에 직접적으로 스트레스를 주고 근육을 최대한 늘어나게 만드는 운동이기 때문에 근육이 충분히 풀어지지 않으면 갑작스런 자극으로 근육에 무리를 주고 관절에 손상을 입히게 된다. 스트레칭은 언제, 어떻게 하는 것이 좋을까? 3. 그것은 스트레칭이라기보다는 요가에 가까울 것이다. 스트레칭은 언제,. 올바른 스트레칭 ■참고자료 2. 다음으로 반동을 쓰지 말고 천천히 움직인다. 그리고 호흡을 멈추어서는 안 된다. 스트레칭은 몸을 늘린 다음 그 자세를 10~30초 정도 유지할 수 있어야 한다.hwp (DownLoad). 꼭 운동을 하기 전이 아니더라도 한자리에 오래 앉아 있거나 몸을 오랫동안 움직이지 않을 때에  ......

 

 

Index & Contents

스트레칭에 대해서 다운받기

 

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스트레칭에 대해서

 

스트레칭의 필요성과 올바른 스트레칭법에 대해서 조사하였습니다. 스트레칭에대해서

 

 

1. 스트레칭이란?

2. 스트레칭은 언제, 어떻게 하는 것이 좋을까?

3. 올바른 스트레칭

■참고자료

 

2. 스트레칭은 언제, 어떻게 하는 것이 좋을까?

 

스트레칭은 운동을 시작하기 전에 10분에서 30분가량 해주는 것이 좋다. 꼭 운동을 하기 전이 아니더라도 한자리에 오래 앉아 있거나 몸을 오랫동안 움직이지 않을 때에 스트레칭을 해주면 바른 체형유지에 도움이 되고 한 자세로 오래 있어서 생기는 각종 염좌를 예방할 수 있다.

 

그럼 어떻게 스트레칭을 해야 할까?

 

먼저 긴장을 푼다. 가볍게 점프를 하거나 약한 조깅을 해서 몸을 따뜻하게 만든 다음에 스트레칭을 해야 한다. 스트레칭은 관절의 결합 조직에 직접적으로 스트레스를 주고 근육을 최대한 늘어나게 만드는 운동이기 때문에 근육이 충분히 풀어지지 않으면 갑작스런 자극으로 근육에 무리를 주고 관절에 손상을 입히게 된다.

다음으로 반동을 쓰지 말고 천천히 움직인다. 종종 몸을 심하게 움직이면서 스트레칭을 하는 사람을 볼 수 있는데 이러한 일은 매우 위험한 일이다. 반동을 쓰면 근육이 심하게 경직될 수도 있고, 관절의 인대를 손상시킬 위험성이 높다.

그리고 호흡을 멈추어서는 안 된다. 숨을 멈추면 몸이 경직되기 때문에 자연스럽게 호흡을 유지하면서 몸을 부드럽게 하는 것이 중요하다.

다음으로 적당한 자극을 유지한다. 너무 무리한 스트레칭 자세는 좋지 않다. 그것은 스트레칭이라기보다는 요가에 가까울 것이다. 스트레칭은 몸을 늘린 다음 그 자세를 10~30초 정도 유지할 수 있어야 한다. 그 이하면 효과가 없고 그 이상을 하더라도 효과에 차이는 없다.

또 스트레칭을 할 때 옆 사람을 의식해서 자신에게 무리한 스트레칭을 따라하는 경우가 있는데 역시 잘못된 행동이다.

 

 

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Body Preview

 

   

 

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